7 pozycji

[...] potrzebował tylko, albo aż 21 kolejek aby udowodnić swoją wyższość. Krakowianie w ostatniej kolejce też nie zawiedli swych fanów zwyciężając Jango Mysłowice 4-3. Na drugiej pozycji uplasował się zespół chorzowskiego Clearexu, który w Gliwicach pokonał tamtejszą P.A. Novę 6-3 i wyprzedził tym samym o jeden punkt trzeci Holiday Chojnice. [...]

[...] gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. I etap:eliminacje Każdy chcący wziac udział musi spełnic minimum klasyfikacyjne,czyli: -wykonać [...]

[...] jogurt, owoc. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? : - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem Pewien kolega polecil mi ta strone i zaproponowal, abym opisala swoj problem na tym forum. Mam 19 lat, 165 cm no a moja waga jest okropna. [...]

[...] modernizację, będę zmuszony do kontynuowania ćwiczeń w domu. Nie wiem jeszcze jak długo to potrwa stąd ćwiczenia w domu są dla mnie równie ważne jak te na siłowni. Do dyspozycji w domu mam tylko drążek, dwa regulowane hantle po 20kg i oczywiście uchwyty do pompek. Na czas modernizacji siłowni, ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek - [...]

[...] po 4 kg każda 4 serie po 8 powtórzeń. 7.barki przyciąganie sztangielek do brody sztangielki po 4 kg każda 4 serie po 8. Silownia zakladowa ma tylko laweczke regulowana do pozycji skośnej max 30 stopni do tego sztangi max do 35 kilo i hantelki 2 szt po 4 kilo każda i 2 hantle po 12,5 kg każda i mozna dokladc do tych hantli krazki ze sztangi [...]

[...] 3.) Unoszenie ramion w przód ze sztangą : jak w/w 4.) Wyciskanie sztangielek : rozgrzewka + 4 serie (12,10,8,6) 5.) rozciaganie uuchwyyttów w siadzie (nie ma w atlasie) : w pozycji siedzącej ustawiam sie w 'bramie' łapie 2 uchwyty zakonczone linkami. Ciagne je na wysokosci szyyji od samego dołu do tyłu z szerokim rozstawem ramion : rozgrzewka + [...]

[...] 4 serie na przod i tył ciezarem okolo 45-50 kg -rozpietki na siedzaco przodem(nachylony do ziemi) ciezarem okolo 10-12kg -podciaganie hankla do ciala w pozycji nachylonej do ziemi ciezarem 20kg jakies 4 serie 4.klatka: -wyciskanie na laweczce lezac 6 serii ciezarem 60,64,68kg co druga serie dokladam po 4 kg [...]

Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]

[...] Piątek: a)Bary: - Five pushups ( 3 serie, po 8-10 powtórzeń) - Five pushups na podwyższeniu (3 serie, po 5-8 powtórzeń) - Pompki planche (3 serie, po 6-8 powtórzeń) - W pozycji pompki wyciągam jedną rekę do przodu a potem w do boku i zmiana ręki (3 serie, po 20-30 powtórzeń) b)Kręgosłup: - Półmostek (3 serie, po 10-14 powtórzeń) - Superman [...]

[...] taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo wiadomo ze miesnie sie przyzwyczajaja do tych samych pozycji. Moze za duzo trenuje i prztrenowuje swoje miesnie. Przestawie wam w skrocie moj plan treningowy : - Poniedzialek klatka Wyciskanie na ławce prostej ok 10 serii plus [...]

[...] 4 x 12 5. Wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku 4 x 12 trening brzucha 1. Stojąc skłony w bok z hantlą trzymaną z boku tułowia 4 x 10 2. Spięcia brzucha leżąc z nogami w pozycji prostopadłej do podłoża 4 x 12 3. Spięcia brzucha na ławce ujemnej z hantlą trzymaną zza głową 4 x 12 Na chwilę obecną mam hantle i ławeczkę. Widziałem że Alsquad na [...]

[...] uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - arnoldki 3x 12-10 - unoszenia hantli bokiem w pozycji stojacej 3x15-12 Myślałem nad zmianą na trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady 4x 12-6 - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 2 serie 10-10 ŚRODA: BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12-10-8 3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej 4 serie 8-8-8-8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8-8-6 CZWARTEK: Bicesp+przedramie+triceps Biceps i przedramie 1. Uginanie ramienia ze [...]

[...] 2 serie 20x) BRZUCH Brzuszki z obciążeniem 20,15,10 Brzuszki ze skrętem 20,15,15 III dzień - Klatka (technika) + Barki KLATA Wyciskanie do „desek" 6,4,2,1,1,1 Utrzymanie w pozycji wyjściowej (110 -140% CM przez 10 sec.) 3x1 Wyciskanie negatywne (zatrzymanie 5 sec. na klatce) 3x3 Pompki na poręczach (tyłem z założonym kciukiem) 12,10,8 BARKI [...]

[...] przez Polaka kombinacje lewy - prawy prosty, które za każdym razem odrzucały do tyłu dążącego do bójki Francuza. W drugiej połowie walki Amougou zaczął boksować z odwrotnej pozycji, co dodatkowo utrudniło zadanie nie mającemu na co dzień zbyt wiele do czynienia z leworęcznymi rywalami Kołodziejowi. Zakończenie walki przyszło w dwunastej rundzie, [...]

[...] Ból jest dość mocny, ciężko mi się chodzi a o podskoczeniu, czy truchtaniu nie ma mowy. Proszę bardzo o pomoc i pisać wszystko najlepiej bez żadnych skrótów (co do tej pozycji jest ona w załączniku, mniej więcej coś takiego) Dodany obraz mięśni człowieka z zaznaczonym miejscem bólu [...]

[...] 4 serie na przod i tył ciezarem okolo 45-50 kg -rozpietki na siedzaco przodem(nachylony do ziemi) ciezarem okolo 10-12kg -podciaganie hankla do ciala w pozycji nachylonej do ziemi ciezarem 20kg jakies 4 serie 4.klatka: -wyciskanie na laweczce lezac 6 serii ciezarem 60,64,68kg co druga serie dokladam po 4 kg [...]

[...] ktoś miał coś podobnego. Plecy najbardziej mnie bolą gdy siędzę np. 45 min na krześle i później mam się wyprostować (staram się siedzieć prosto, ale ciezko jest w takiej pozycji usiedziec 45 min :\), plecy masakrycznie bolą, czasami coś strzeli w kręgosłupie (odc. krzyżowy), i cały manewr wyprostu zajmuje mi koło 1 min :/. Gdy np. robie [...]

[...] - 2s biceps - jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 2s triceps - naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji stojącej) - 2s cardio - bieg na bieżni Zestaw B: klatka - wyciskanie sztangielek z obrotem w leżeniu na ławce poziomej - 3s nogi - ugnianie nóg w leżeniu na maszynie [...]

[...] gryfem łamanym 3x16 uginanie przedramion siedząc na modlitewniku gryfem łamanym 1x16 uginanie przedramiona siedząc jedną ręka hantlem 3x16 uginanie przedramion ze zmiana pozycji nadgarstka hantlem stojac 3x16 i dokładam do tego ćwiczenia na przedramię 1x16 Środa: Plecy: podciąganie na drązku (jestem za słaby żeby zrobić 3x16 więc robie 3x max [...]